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体脂肪を減らすには運動と食事

痩せるために意識しなくてはならないことに「体脂肪」があります。
読んで字のごとく体についた脂肪のことですね。
体脂肪を減らすにはやはり運動と食事のバランスが基本になります。
つまり運動で使った消費カロリーが、食事からとった摂取カロリーを上回ることができれば体脂肪は減少します。

脂肪を燃焼させるには

脂肪を燃焼させるには、まず筋力トレーニングによって体に筋肉をつけることです。
筋肉がつくと自然と基礎代謝量が上がります。
このことだけでカロリーが消費されやすくなります。
次にウォーキングや水泳などの有酸素運動を行ないカロリーの消費を促進します。
標準的なジョギングやサイクリングを毎日行なうことで体脂肪が平均を下回れば体が軽くなったように感じられるはずです。
そして最後に食事で必要な栄養をしっかりとりながら、摂取カロリーを抑えること。
この運動と食事のバランスによって体脂肪を減らすことができれば、あれこれダイエットの情報にまどわされることなく、健康的に痩せることができるでしょう。

体脂肪を減らすにあたっての注意

これらの過程で注意することといえば、体重計や体脂肪計で数値をしっかり把握すること、有酸素運動を行なう際には、充分な水分を補給してください。
体温調節ができなくなると危ないです。
特に夏など気温の高い時にはこまめに水分ととるようにしてください。
食事については朝昼晩の一日3食をしっかりとってください。
夕飯は早めにとり、特に夜寝る前は何も食べないほうが脂肪はつきにくくなります。

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